准备击球：击球手臂充分向后上引拍，肘关节几乎完全伸展。身体在此时进行髋和肩的向右转动， 以使左肩指向球网。
用力扣杀：击球手臂快速有力地向前挥，此时手臂弯曲。同时上身击球方向随之进行猛的转体；身体重心移至左腿。
注意：身体侧对来球，当来球反弹到与自身头部同等高度时发力击球，同时转腰蹬腿协助手臂发力。
随挥阶段：击球手臂应该随挥至左肩前面的位置，击球手臂的肘尖指向前面。
扣杀结束：当扣杀结束后，迅速恢复准备姿势，若对方接球回来时，准备第二板扣杀。
在正式运动开始前，应当进行热身运动，激活处于静息状态的身体，为运动做好准备。肩部是乒乓球运动中最常使用的身体部位之一，通过练习以下热身动作，可以降低受伤风险，优化运动表现，让你的扣杀技术最大化提升。
外旋
动作：
将一根弹性阻力带连接在一个固定点上，或者让搭档握住阻力带。运动员握住阻力带的另一端，并与固定端呈90度角站立。握住阻力带一侧的上臂紧贴身体一侧，肘部弯曲至90度，前臂指向正前方。只用肩部发力，将阻力带拉离身体，即在肩部向外旋转上臂。
关键点：
要确保肩部的动作只由肩部发力，而不是通过其他部位的代偿运动。
变式：
调节阻力大小以适应运动员的能力。
内旋
动作：
将一根弹性阻力带连接在一个固定点上，或者让搭档握住阻力带。运动员握住弹性阻力带的另一端，并与固定端呈90度角站立。握住阻力带一侧的上臂紧贴身体一侧，肘部弯曲至90度，并从体侧向外打开到90度。只用肩部发力，将阻力带拉向身体中线，即在肩部向内旋转上臂。
关键点：
要确保肩部的动作只由肩部发力，而不是通过其他部位的代偿运动。
变式：
调节阻力大小以适应运动员的能力。
Y形
动作：
双脚分开，与肩同宽站立，髋部弯曲，躯干前倾与地面呈45度角。双臂沿肩部方向向上、向外伸展，大拇指朝前。朝臀部和腰部向后、向下收紧肩胛骨，同时举起双臂，与头部齐平（躯干和双臂形成一个“Y”形）。
关键点：
● 通过肩胛骨带动动作。
● 始终保持大拇指翘起。
● 动作始终缓慢可控。
T形
动作：
双脚分开，与肩同宽站立，髋部弯曲，躯干前倾与地面呈45度角。双臂沿肩部方向向上、向外伸展，掌心朝向身体。将肩胛骨向脊柱方向收紧，同时将双臂举高至两侧，与身体呈90度角。
关键点：
● 通过肩胛骨带动动作。
● 动作始终缓慢可控。
L形
动作：
双脚分开，与肩同宽站立，髋部弯曲，躯干前倾与地面呈45度角。双臂向上抬起，上臂与肩膀基本呈一条直线，肘部弯曲，使前臂基本与地面垂直，手背朝前。肩胛骨向中间收紧，将手臂抬到上臂与躯干齐平为止，肘部弯曲至90度。从该姿势开始，在肩部向外旋转双臂，带动双手向前、向上抬起，同时保持上臂与躯干齐平。
关键点：
● 通过肩胛骨带动动作。
● 肩部和双臂的动作只由肩部和双臂发力，没有代偿运动。
● 动作始终缓慢可控。
-END-
以上内容来自
《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》
《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社返回搜狐，查看更多