内功运气法系民间所传，习练该功法者，不但能治病强身，还可由于功深面发放外气治病，并从未出现由于内气消耗而损伤身体之弊，也未出现发功者被患者“病气”侵袭之忌。实践证明，该功法坚持习练，身体虚弱着川身强体健；常人久习，四季可防流感。寒冬之时，可那该功“吸、闭、呼”之法御寒。
功法分采气、练气、运气、养气四个部位，“般要求按顺序一次练完。但根据习练者的身体状况、年龄和环境条件，可选其中一、二部分单练、也可在一天中分头去练。但是，单独练运气法者结束后、一定要接练10分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、满养在运气过程中激发起的自身能量的目的。
采 气
练动者必光采气、即锻炼用意念开放周身要穴（有东者，周身毛窍也能开放)），通过呼喉、排放体内浊气、吸收大气中的人体必需之清气。
预备：自然站立、两是分开比肩略宽。双臂下垂于体侧。目平视，舌抵上聘。
吸气：两臂从左右斜方问慢慢向上伸展至极限，上身及头后仰，目视上空，掌心朝前上方、并感到全身骨节在投长、同时意想自身百会、腹中，气海、劳宫（双）、命门、涌泉(双》八个穴拉开放，在吸收天宇之清气。
呼气：两臂从上方慢慢放下于体侧，同时意想以上诸穴及周身毛窍向体外排放浊气。
注意：呼和吸与动作：定要做到协调、自然。
以上动作反复练九次，若单独练该步功，可以儿次为单元增加练习次数。
炼 气
该法是一种动功炼气方法，通过一定时间的认真锻炼，不但身体可强劲有力，而且其内
气若发放于体外，则强度将大于单独修炼静功者。
罗汉运掌
预备：接上式，白然静立片刻。
前运掌：左腿向左横跨一步，星马步式（即两膝向下弯曲36-90度）、同时两拳抱于腰际，拳心向上.（整个动作结合吸气）。两拳变堂，同时用内力向前方慢慢推出（动作结合呼气）。两学慢慢收回于腰际，同时变拳（结合吸气）。
左运掌：接上马步糖式，稍停后，两脚与身体同时向左转体90度，变左马步式（即左小腿垂白，大腿平行与小腿是90度，右腿向后伸直，脚跟不离地面，身体重心移于左腿）。两拳变学，同时用内力向前方慢慢推出（结合呼气）。两拳慢慢收回于腰际，同时变拳（结合吸气）。
右运掌；接上左弓步式，两脚与身体同时向后转体180度，变右弓步，身体重心移于右腿。两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出（结合呼气）。两拳慢慢收回于腰际，同时变学（结合吸气）。
注意；以上”式在运学时意想用全身之力推一一头与自己抵力的牛，但用力不能形于外。上运掌；接上右号步式，向左转体90度，变马步杭式，两拳于腰际不动。由拳变掌，转动手学使常心向下，然后下体侧外液，学心向外（结合呼气）。转掌（掌心相对）向上捞起，变两学指相对（掌心向上），经胸前胶中穴处再翻学180度，向上托起至头上方极限。至力托千斤式（整个动作结合吸气），双掌了头上方翻转（掌心向下），慢慢下按至胸前膻中六处再翻掌180度，向上托起呈力托千斤式《结合吸气）。双掌于头上方翻转（掌心向下），慢慢下按至小腹前（结合呼气）。
注意：呼吸与动作一定要做到协调，自然，双日跟随手的动作。
收功：意念干丹田（气海周围)，先引气顺时针旋转九圈，再逆州针旋转九圈，若接练运气法，可不必收功。
以上四式，每式反复练九次，如果单练，可以九次为单光，增加次数。
运 气 法
运气法是整个内功修炼的重要组成部分，通过练习可使体内之气得到强化。习练中用意念倡呼吸之力、推动气在体内运行，但无需把运行路线追求得很具体，只把周身的大致经脉路线用意念扫视到即可，从而起到冲击体内瘀滞，疏通经络的作用，而且起到气在全身各部随意运送的目的，为发放外气疗疾的必修法。
预备：接前式或直立站性、马步站桃，也可采用各式盘坐，静立片刻，待心神安定后方开始。
呼吸：深，慢、匀地吸一口气至丹田（气海），意在气海，闭气（即不吸不呼)30秒钟。自气海慢慢呼气至会阴穴止，稍停。自会阴穴吸气经尾则、上督脉至头顾百会穴止，闭气30秒钟。
呼气时分两股经耳，颈、肩入手三阳经（两臂外侧），下至手的阳面（手背）止，稍停。吸气自手的阴面（手掌面）入手三阴经（两臂内侧)，上行至胸锁部，达膻中穴止，闭气30秒钟。呼气沿任脉下行至气海止、稍停。于气海穴原地吸气闭住，并引内气在气海区城顺时针旋转九圈后停止。
呼气自气海穴经腹部人足三阳经（两下肢外侧)，再降至足阳面（足背）止，稍停。吸气，自足阴面（足掌）经足三阴经（两下肢内侧），上行至命门穴闭住，而引内气在命门区域逆时针旋转九圈后停止。意念在命门区域呼气（原地），稍停。吸气自命门穴沿督脉上行至百会，闭气30秒钟。如此反复往来轮转至第九周停止于气海穴。
收功：原式不动，意想气在丹田区域，先顺时针旋转九圈，再逆时针旋转九圈后即可停止，无需结合呼吸。
注意：运气时呼吸与意想路线一定要做到协调均衡。
效应说明:
练运气法一段时间后，有的人能感觉到气在要求的经络路线运行，有的可感觉气在某段区域运行，有的则只在局部有反应，还有的则什么反应也没有。由于个体差异的原因，练功中的反应不同，练功效果不可以感觉来衡量，应以练功后的身体健康状况、精神状态来对比。所以练劝时勿需追求感觉，有与无均为正常现象，同样会有效果。
养 气
动功为练气之要法，静功为养气之法门，练功者，只练动功不练静功者，其内气储积不足；而只练静功不练动功者，则内气不强劲。运气法外形虽肩静功，但内动较剧，尚属内练气之法。所以，想要储养内气，则需修习无为静功。
无为静功
保持练运气法要求的姿势，舌尖轻抵上腭，自然平稳呼吸，尽快做到全身心放松、舒奋，排除大脑中的一切思维活动，意念初可放在丹田区域，似守非守，随着松静的深人，即无需意守了，到时可感觉到思想杂念全无，形骸躯体也无所知之，即无为之为景。
练气功、全靠练功者的悟性，若往高深功夫（深层次）修炼，可望修习者的悟性深入，万不可以妄念来求其功。
注意：该功修习时，切忌有意体会身内之感觉，若出现外动，则尽量控制自己，减少外动幅度。
收功：男左（女右）手慢慢抬起，手掌心（劳宫穴）置于膻中穴，轻轻向下舒至气海穴停止，连舒三次即可。
说明：无为静功若单练，其姿势可以根据自己的身体条件和所处环境来选择练习，也可
取各种盘坐式或卧式，还可参照现在流行的静功修习之法来练习，但切忌要求复杂内景之静